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其他資訊
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，
以及你所不知道的TABATA世界！
做了TABATA有效的人，能加強信心；
做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！
除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！
TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，
可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。
最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！
●關於TABATA的疑問都在這裡
‧練TABATA真的能瘦嗎？
‧為什麼是「四分鐘」？
‧為什麼TABATA一定要力求簡單？
‧有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？
‧氧赤字到底是什麼概念？
‧高強度運動的能量供應機制差別在哪？
●講求科學證據，TABATA的四大優點
˙有效預防糖尿病、代謝症候群！
˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。
˙訓練方法超簡單、不複雜。
˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。
各界推薦
TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果，沒時間不再是不運動的藉口！──李一休（台灣TABATA實踐者）
沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！不管是做什麼運動，只要想動，都很棒。──林嘉志（東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA & ACSM培訓講師）
TABATA在強化體能，預防和治療糖尿病等效果，與長時間低強度的有氧運動是相當的。──黃峻偉（新陳代謝科醫師，專攻糖尿病及三高治療）
三週就能改變體能，是提升耐力和體能的最強訓練法。──競速滑冰世界冠軍‧清水保宏
不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。──MMA格鬥士‧川尻達也
在練TABATA之前，曾在比賽中累到喪失鬥志，練了之後不僅身體更健壯，意志力也更堅定。──國際滑雪好手‧伊藤五月
TABATA訓練是改變自我的契機，無論是為了健康或運動比賽，都應該花個三四分鐘來改變自我。──日本國家風帆代表隊員‧板庇雄馬
田畑老師說練TABATA跟減重沒關係，但我練了之後體脂率降了1.5%，體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔！應該是基礎代謝力改善，體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。──立命館大學公關課職員‧岡本伸也
- 作者： 田畑泉 新功能介紹
- 譯者：李漢庭
- 出版社：如何 新功能介紹
- 出版日期：2015/12/28
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲北區國稅局「報稅真輕鬆、好禮大方送」，抽出279名幸運者。（圖／彭慧婉提供） 記者楊淑媛／桃園報導 您姓黃、名字最後有「卉」字，並且是中壢區的女市民嗎？財政部北區國稅局12日舉辦「報稅真輕鬆、好禮大方送」抽獎活動，以電腦隨機抽出279名幸運者；其中，最高獎項按摩椅1台，由局長王绣忠抽出幸運中獎民眾，得主為桃園市中壢區黃○卉小姐。 北區國稅局指出，政府為鼓勵民眾採用自然人憑證或金融憑證或「健保卡+密碼」完成綜合所得稅結算申報，及符合稅額試算服務完成確認回復，舉辦「報稅真輕鬆 好禮大方送」抽獎活動，經統計轄區內105年度綜合所得稅結算申報總件數235萬餘件，採網路申報辦理結算申報件數142萬餘件。 其中，以自然人(金融)憑證及「健保卡+密碼」符合抽獎資格有867,308件，另完成稅額試算服務確認回復者符合抽獎資格件數有711,498件，並於12日舉辦「報稅真輕鬆、好禮大方送」抽獎活動，並邀請律師現場見證，經公開程序依上開申報方式分別以電腦隨機抽出279名幸運者，中獎名單請上該局網站及轄區所屬分局、稽徵所及服務處公布欄查詢，該局近期內將以掛號信函通知中獎者領取獎品。
▲ 美國東西兩岸近日氣候嚴峻，強烈冬季風暴氣團襲向東岸，西岸方面的加州北部山區狂風大雪，其他地區也豪雨不斷。（圖／達志影像／美聯社） 國際中心／綜合報導 美國東西兩岸1日氣候嚴峻，強烈冬季風暴氣團襲向東岸，帶來強風、暴雨和大雪，洪水預計會對沿海地區的建築造成嚴重損壞。西岸方面，加州北部山區狂風大雪，其他地區也豪雨不斷。 東岸 美國麻州州長貝克（Charlie Baker）在暴風雨應對新聞發布會上表示，此次的東北風暴對麻州的破壞力可能比1月初的「炸彈氣旋」（bomb cyclone）更嚴重。貝克提醒，麻州所有沿海地區都存在中等或是嚴重洪水建築損壞和嚴重侵蝕的危險，大風天氣還會造成樹木吹倒和停電。 格林蘭上空的高氣壓氣團，使這個東北風暴氣團不會很快離去。美國氣象局預報顯示，此次風暴從1日晚上開始逐漸加劇，2日晚間預計會結束下雨，但麻州東部沿海地區2日將受到時速55至80哩的強風吹襲。大風天氣將持續到3日。周末天氣較為乾燥，但是有大風和降溫，低溫天氣將持續到下周。 Nor'easter bears down on East Coast as California braces for its own storm; evacuations underway on both coasts: pic.twitter.com/zNZYNXdevT — World News Tonight (@ABCWorldNews) 2018年3月2日 Big Nor'Easter will put the hurt on Boston and the northeast Friday with wind-rain-sleet-snow-coastal flooding. Air travel will be impacted. #KHOU11 pic.twitter.com/GUqXngsbNd — KHOU Weather (@KHOUweather) 2018年3月2日 西岸 內華達山脈（Sierra Nevada）部分地區發布暴風雪警報，山脊陣風時速高達125哩，山谷風速也有60哩。近日飽受野火和土石流蹂躪的聖塔芭芭拉市（Santa Barbara）和蒙特西托（Montecito）也奉命疏散居民。 密西西比和阿拉巴馬州豪雨不斷，許多河川氾濫，廣大地區持續受到洪水威脅。此外，內華達山脈部分地區發布暴風雪警報，山脊陣風時速高達125哩，山谷風速也有60哩。北部山區雪量可能多達5呎，有些地區更多達7呎。 ▼ 美國麻州州長貝克表示，此次的東北風暴對麻州的破壞力可能比1月初的「炸彈氣旋」更嚴重。（圖／達志影像／美聯社） ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲ 美國東西兩岸近日氣候嚴峻，強烈冬季風暴氣團襲向東岸，西岸方面的加州北部山區狂風大雪，其他地區也豪雨不斷。（圖／達志影像／美聯社） 國際中心／綜合報導 美國東西兩岸1日氣候嚴峻，強烈冬季風暴氣團襲向東岸，帶來強風、暴雨和大雪，洪水預計會對沿海地區的建築造成嚴重損壞。西岸方面，加州北部山區狂風大雪，其他地區也豪雨不斷。 東岸 美國麻州州長貝克（Charlie Baker）在暴風雨應對新聞發布會上表示，此次的東北風暴對麻州的破壞力可能比1月初的「炸彈氣旋」（bomb cyclone）更嚴重。貝克提醒，麻州所有沿海地區都存在中等或是嚴重洪水建築損壞和嚴重侵蝕的危險，大風天氣還會造成樹木吹倒和停電。 格林蘭上空的高氣壓氣團，使這個東北風暴氣團不會很快離去。美國氣象局預報顯示，此次風暴從1日晚上開始逐漸加劇，2日晚間預計會結束下雨，但麻州東部沿海地區2日將受到時速55至80哩的強風吹襲。大風天氣將持續到3日。周末天氣較為乾燥，但是有大風和降溫，低溫天氣將持續到下周。 Nor'easter bears down on East Coast as California braces for its own storm; evacuations underway on both coasts: pic.twitter.com/zNZYNXdevT — World News Tonight (@ABCWorldNews) 2018年3月2日 Big Nor'Easter will put the hurt on Boston and the northeast Friday with wind-rain-sleet-snow-coastal flooding. Air travel will be impacted. #KHOU11 pic.twitter.com/GUqXngsbNd — KHOU Weather (@KHOUweather) 2018年3月2日 西岸 內華達山脈（Sierra Nevada）部分地區發布暴風雪警報，山脊陣風時速高達125哩，山谷風速也有60哩。近日飽受野火和土石流蹂躪的聖塔芭芭拉市（Santa Barbara）和蒙特西托（Montecito）也奉命疏散居民。 密西西比和阿拉巴馬州豪雨不斷，許多河川氾濫，廣大地區持續受到洪水威脅。此外，內華達山脈部分地區發布暴風雪警報，山脊陣風時速高達125哩，山谷風速也有60哩。北部山區雪量可能多達5呎，有些地區更多達7呎。 ▼ 美國麻州州長貝克表示，此次的東北風暴對麻州的破壞力可能比1月初的「炸彈氣旋」更嚴重。（圖／達志影像／美聯社） ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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